Blog / Tips

6 thói quen ăn uống khiến bạn trở nên căng thẳng và lo lắng

Mọi người thường nghĩ rằng một chế độ ăn tốt cho sức khỏe có nghĩa là bạn sẽ có một thân hình khỏe mạnh. Mặc dù điều đấy đúng nhưng chưa đủ, một chế độ ăn tốt còn là có một bộ não khỏe mạnh. Chúng ta có những ngày cảm thấy vô cùng tuyệt vời, tràn đầy năng lượng, sự lạc quan và vui vẻ. Nhưng ngược lại có những ngày mọi thứ đều trở nên nặng nề, mệt mỏi và chán chường mà không có lý do. Ở bài viết dưới đây, chúng ta sẽ bàn về mối quan hệ giữa chế độ ăn và sự lo lắng, căng thẳng.

1. Phụ thuộc quá nhiều vào caffein 

Cafe là đồ uống giúp bạn duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày. Khi làm việc, chúng ta uống cafe để giữ sự hăng hái trong mỗi công việc. Vào buổi chiều, sự mệt mỏi và buồn ngủ lan tràn, tinh thần uể oải, thêm một tách cà phê để có chúng ta có thể trải qua nốt một ngày. Thật không may, caffeine không thực sự tốt như những gì bạn nghĩ, mà trái lại nó có thể gây ra tác dụng rất có hại trên não của chúng ta.

Khi bạn bạn biến caffein trở thành thói quen mỗi ngày thì giờ bạn sẽ không uống nó bởi vì bạn cần để giữ sự tỉnh táo nữa. Bạn uống nó bởi vì cơ thể bạn phụ thuộc vào nó. Theo như tạp chí Young Investigators rằng một khi cơ thể đã phụ thuộc quá nhiều vào caffein thì khi thiếu nó sẽ làm giảm serotonin gây ra sự lo lắng, khó chịu và giảm khả năng tập trung.

2. Đồ ăn chứa quá nhiều đường

Ngày nay, ước tính trung bình mỗi người Mỹ tiêu thụ khoảng 32 thìa cafe đường mỗi ngày. Tất cả chúng ta đều biết rằng ăn thức ăn chứa quá nhiều đường là có hại cho sức khỏe. Serotonin rất quan trọng để điều chỉnh một số chức năng cơ thể, bao gồm cả chu kỳ giấc ngủ, kiểm soát nỗi đau, sự thiếu carbohydrate, và hệ tiêu hóa. Serotonin ở mức độ thấp có thể gây ra sự chán nản. Và ăn quá nhiều đường sẽ làm giảm Serotonin.

Hơn nữa, quá nhiều đường có thể làm tăng huyết áp, kéo theo sự gia tăng trong sản xuất cortisol. Tăng cortisol có thể kích thích sự gia tăng hormone tuyến giáp, gây ra các vấn đề tiêu hóa. Nó thậm chí có thể gây ra vấn đề với hệ thống sinh sản. Cuối cùng, khi nồng độ cortisol quá cao, nó có thể gây vô sinh và thậm chí sẩy thai.

3. Sử dụng đồ uống chứa nhiều cồn

Hầu hết chúng ta đều biết rằng cồn cũng được coi như là một loại thuốc giảm đau tức thì. Chúng ta uống nó nhưng chưa bao giờ thật sự nghĩ về hậu quả sau đó. Không chỉ giảm đau, nó cũng là một chất kích thích. "Nó ức chế chất dẫn truyền thần kinh glutamate gây kích thích và làm tăng chất dẫn truyền thần kinh GABA gây ức chế. Điều này có nghĩa là suy nghĩ, lời nói và chuyển động đều bị chậm lại, càng uống nhiều bạn sẽ càng thấy ảnh hưởng của nó. “ Sự lạm dụng rượu làm tăng nồng độ serotonin trong não tạm thời vượt quá sự cho phép gây ra phản ứng kích thích quá mức của cơ thể.

4. Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ


Chúng ta có một ngày tồi tệ, cảm giác mệt mỏi, chán nản bủa vây. Chúng ta sẽ tìm đến những điều làm chúng ta cảm thấy tốt hơn như xúc xích, hamburger, gà rán,…Tuy nhiên, bao nhiêu lần bạn ăn những thứ này và cảm thấy tốt hơn? Thật sự tốt hơn? Có thể, chúng ta cảm thấy khá hơn vào thời điểm đó, tuy nhiên sau đó chúng ta sẽ hối hận vì ăn nó. Bạn không hề ý thức xem liệu những đồ ăn đó có tốt cho sức khỏe. Đồ dầu mỡ không chỉ khiến bạn tăng cân vù vù, chúng còn có thể khiến bạn bị căng thẳng hơn sau đó. “Bất kỳ đồ ăn gì được nấu bằng dầu chưa bão hòa và chứa chất béo có thể chuyển hóa hoàn toàn có thể gây ra sự căng thẳng và lo lắng.

5. Đồ ăn chứa quá nhiều muối

Muối là gia vị vô cùng cần thiết cho bất kỳ món ăn nào. Nó làm cho món ăn trở nên ngon hơn, đậm đà hơn. Tuy nhiên quá nhiều muối lại là vấn đề khác, điều này không hề tốt chút nào cho cơ thể của bạn. Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, khiến trái tim bạn phải làm việc nhiều hơn, gia tăng sự căng thẳng và lo lắng. Khi nấu ăn ở nhà, hãy cố gắng sử dụng thảo mộc và những gia vị khác thay cho muối. Ngoài ra, cũng cần tránh ăn đồ ăn quá nhiều muối vào buổi tối, bởi vì thời gian này tất cả cơ thể của bạn cần phải được nghỉ ngơi. 

6. Bỏ qua bữa ăn sáng

Nhiều người vẫn nghĩ rằng bữa sáng chỉ là bữa ăn phụ. Họ bỏ qua nó vì không thích ăn hay không có thời gian. Tuy nhiên, có một sự thật đó là bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và việc ăn sáng mỗi ngày có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Ăn sáng có thể giúp duy trì năng lượng để hoạt động cả một ngày dài và giữ sự tỉnh táo cho đầu óc. Khi không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản và không có sức sống.

Có thể, khi không ăn sáng mà bạn vẫn không hề cảm thấy đói đó là vì cơ thể của bạn đã quen với việc không ăn sáng trong một thời gian dài. Thói quen này có thể gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng sau đó. Hãy làm một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ chất vào buổi sáng. Cơ thể hay trí óc của bạn đều cần phải thật khỏe mạnh.

Hãy ăn nhiều một số thực phẩm tốt cho tinh thần như các loại hạt, quả bơ, hành tây, nấm, táo, cà chua, đậu...vv

Dĩ nhiên, chúng ta không thể đổ lỗi việc căng thẳng hay lo lắng là hoàn toàn do việc ăn uống, nhưng sau một số nghiên cứu, chắc chắn giữa chúng có mối liên quan. Để có một thân thể và tâm trí khỏe mạnh, chúng ta phải loại bỏ thói quen ăn uống không tốt và các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe. 

 

 

 

 


Chủ đề liên quan